Lịch Tập Yoga Tuần Mới 22–28/6: Chuỗi Bài "Gỡ Rối" Cổ Vai Gáy & Flow "Chạm" Mọi Khung Giờ
Bước vào tuần mới 22–28/6/2026 (Thứ 2 đến Thứ 7, Chủ Nhật nghỉ), Học viện Yoga T.Kim mang đến một lịch tập được "may đo" cho vấn đề mà rất nhiều người đang gặp: đau mỏi cổ vai gáy. Cả tuần là chuỗi bài tập online xuyên suốt từ 5h00 đến 22h00, đủ cấp độ Sơ cấp – Trung cấp – Nâng cao – VIP, để ai cũng tìm được khung giờ và lớp phù hợp.
Vì sao tuần này dành cho đôi vai mỏi?
Đau mỏi cổ vai gáy là "bệnh thời đại" của dân văn phòng, người ngồi lâu và những ai dùng điện thoại – máy tính nhiều. Cảm giác quen thuộc: cổ vai gáy nhức mỏi, tê bì tay vai, cứng khớp vai, hạn chế vận động thân trên. Chuỗi bài tuần này đi thẳng vào nhóm vấn đề đó — không chỉ để dễ chịu hơn sau một ngày dài, mà còn giúp vai cổ khoẻ và linh hoạt bền vững.
Chương trình được thiết kế thế nào?
Tuần này kết hợp 3 nhóm bài bổ trợ cho nhau:
① Kéo giãn — giải phóng căng cứng, phục hồi vận động khớp vai (Hatha giải toả vai cổ gáy · phục hồi linh hoạt khớp vai · giải phóng chèn ép tay vai). → giảm đau mỏi, giảm tê bì tay vai, cải thiện tầm vận động.
② Siết cơ — tăng sức mạnh thân trên để giữ kết quả lâu dài (Hatha kích hoạt sức mạnh thân trên · Yogalates thon gọn, khoẻ tay vai). → tăng lực vai – ngực – tay, ổn định tư thế, giảm tái phát, dáng săn chắc hơn.
③ Chuyên đề chuyên sâu — hiểu đúng nguyên nhân để tập an toàn và hiệu quả.
⭐ Điểm mới tuần này: Flow Yoga bài hát "Chạm" phủ mọi khung giờ
Một điểm đặc biệt: mọi khung giờ trong tuần đều có thêm 1 buổi Flow Yoga theo bài hát "Chạm". Mục tiêu là để cả cộng đồng tập nhuần nhuyễn bài Flow, nhớ trọn chuỗi chuyển động và đồng bộ trên toàn hệ thống lớp — đồng thời chuẩn bị nền tảng cho chương trình Offline "Chạm 3" sắp tới. Tập theo nhịp nhạc cũng giúp mỗi buổi giàu cảm xúc và cuốn hút hơn.
Lịch tập chi tiết cả tuần
Bấm vào từng ảnh để phóng to xem cho rõ nét.
Các chuyên đề đặc biệt trong tuần
🎁 Chuyên đề MIỄN PHÍ (lớp Fit):
| Chuyên đề | HLV | Thời gian |
|---|---|---|
| Hiểu đúng về lưng gù | Cô Lan | 20h00–21h00 · T2 22/6 |
| Backbend – ngả sau an toàn | Cô Thúy | 20h00–21h00 · T4 24/6 |
| Kiểm soát cân nặng an toàn & hiệu quả | Cô Thanh | 19h00–20h00 · T6 26/6 |
| Những điều cần tránh khi đau cổ vai gáy (gắn chủ đề tuần) | Cô Hương | 19h00–20h00 · T7 27/6 |
💎 Chuyên đề TRẢ PHÍ:
Flow Yoga – bài hát "Mùa Hè Tuyệt Vời" — Cô Hồng Nga · 19h00–21h00 · T7 27/6
"Chuyển động theo nhịp điệu – Tỏa sáng theo cách của bạn." Flow kết hợp âm nhạc, hợp cả người mới — bước đệm tới các chương trình Flow & sự kiện cộng đồng.
Vì sao nên chọn lớp Online T.Kim?
✔ Tập ngay tại nhà, không cần di chuyển
✔ HLV kèm và chỉnh tư thế trực tiếp qua màn hình
✔ Khung giờ rộng 5h–22h, đa cấp độ & phong cách (Hatha, Yogalates, Yin, Flow)
✔ Kèm các chuyên đề kiến thức mỗi tuần
✔ Đội ngũ Support hỗ trợ chọn lớp phù hợp
Một tuần mới, một đôi vai nhẹ nhõm hơn đang chờ bạn trên thảm tập. Hẹn cả nhà cùng lên lớp nhé! 🌿
Bài viết là thông tin từ Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa. Nếu bạn đang có bệnh lý cột sống, tim mạch, huyết áp hoặc đang mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
